林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🍠攻击。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🕯斗者。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐😆蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　🏴例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等📅等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🏴天生的武斗者。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🥎后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🏀成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🎉🔃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的❄薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和🥥编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4📤、8......”

　　首先，🀄金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左🚽勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被🀄击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，😁瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🎛摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　因为之前收的都是学生🥟，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

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　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　力量训练👴：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🧘举腿。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🥘，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🧘弟子的打算。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🤐紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律🧘失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时的🧘金馆➖长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆🕍长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🏵休息了起来。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🔻也打不出多重的拳♟。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🦄起，你别叫我馆长了，叫我师父吧♟。”

　　片刻后，金馆长拎着🤴饺子和炸酱面从外面🛺回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🌈及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方🐯面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🕌出对应的攻击。　　不算弱是💌因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“🔓馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”😏

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　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城则按照金📢馆长喊的编📔号，对着沙袋打出对应的攻击。　　📢金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段😓的功能性训练。

　　金馆长道：“💨简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了🆎一会，又开🔆始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始👫喊数字编🚔号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技👫巧，一边白吃白住了。

　　林🍽城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🍉给湿透了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他🔁之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🖕斗者比赛的门槛都摸不到。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🖕一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“欸，好勒。”