看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越😸来越快，林城的动作渐渐开🎉始有些反应不及时了。

　　林城则按照🥚金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长继续说道：“拳击🎺里大多数是单侧发力或者旋转发力的🆑动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，🎺他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提🍩升了几倍速度。

　　金馆💢长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后🧘面😌还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🤔力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量😏转化为重拳力量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🥉　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城的基础力量不算强，💳也不算🤴弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你💳赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🥗撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量🐂，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　因为之前收的都是学🗄生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城很轻松的就完成🕒了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🐍快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🔑例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等😗。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　养护训练一般🔓以颈部和肩部的稳定性训🌰练为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城则按⬇照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重🍈拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化🚺为重拳力量。　　小主，这个章节后面还🚺有哦，请点击下一页继续阅读⏬，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“你先休息一会，还有，你应🚷该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🈲拉、斜杆单臂推等。”　　总之就是不按照规律🚙进行编号，然💢后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🤪长给他带，又怎么好意思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长看着瘫躺在地🛳上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”👝

　　金馆长制🔧定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大⬇基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🐯力量转化为重拳力量。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架📄的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养💺护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“💺林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　🧤灵敏训练💲结束后，开始了力量训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这会林城已🌾经休👋息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再😿次完成训练后，金馆长让他暂时休息👋下。

　　“好！”