这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🎪他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长郑重其事的说道。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🌉零散的进行一些简单的训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🛒，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 养护🔮训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
总之就是不按💸照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人⭕作出相应的攻击动作。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“你先休息一会，还🙃有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“欸🌧，好勒。” 养护训练一般以🛰颈部🍌和肩部的稳定性训练为主。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🧞坐下休息。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，👆又怎么好意思还提要求。
🔦金馆长郑重其事的💣说道。 灵敏训练结🎅束后，💣开始了力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 小主，这个章节后🍢面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🔜着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🔓开始有些反应不及时了。
林城则按照金馆长🌇喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔂。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城则按照金馆长喊的编号，🔕对着沙袋打出对应的攻击。
这些训练项目是不🎧需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 其天赋只能用恐怖来形容🏚。
等林城再次完⏳成训练后，金馆长让他暂时休息下。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
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“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🐵 林城的基础力量不算强，也不算弱。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🦓 喜欢韩漫：龙国少年攻🌂略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
其天赋只能用🌨恐怖☔来形容。 “欸，☔好勒😞。” 最终训练结束后，就是进行📮肌肉放😞松。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，📞这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🔸项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这会🍜林城已经休息的差不🔄多了，翻身起来后，走向吧台。 这些🛑练完以后，林城🔄已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定🥩的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🛑练量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 练习完这一系列的动作后👠，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
最终训🔋练结束后，就是进行🧣肌肉放松。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感💣觉胳膊腿都不怎🚨么听使唤了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模〽拟训练，比如：跪姿推🕷拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长道：“简🏟单休息一下，接下来是核心力量训练。🏪” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这会林城已经休息的差⛵不多了，翻身起来后，走向吧台。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长道：🈚🚌“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🚌动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。