养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训💷练为主。

　　放松之后，林城感觉自己🌈浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🍸。〽　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很〽短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆❄长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想👹吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长郑重其事👹的说道。🐚

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🏔金馆长📌说道。　　“你先休息一会，还有，你应📌该饿了吧，我🖕去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🖕能性几乎适用于任何运动。”

　　“欸，好勒。”　　最终训💼练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🧜了吧台上，“林城，快🕤过来吃吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常🍯人想要提🆗升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是🤸天赋怪物、天生的武斗者。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　放松之📟后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听😕使唤了。　　练习上肢肌😕肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🐚铃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是👉我自己去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🌹肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🤳节律和肩袖的训练动作为主。

　　“林城，你不用跟我这么客🧟气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🗒师父吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🔯是核心力量训练。”　　放松之后，林🤟城感觉自己浑身都快散🧜架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🥎　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术❗，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🥎式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　👠颈部稳定性训练，采用弹🎢力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果没有强大的基础力量，⏬即🕢便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“功🔃能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🏂动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🏂字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量🕞，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻🚋炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🍄支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正🍄确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　🤲　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城的📀基础力量不算强，也不算弱。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🔆侧平举。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着📃🥚问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子🥚和炸酱面从外面回来了。

　　灵敏训练结束🌄后，开始了力量训练。

　　📀等林城再次完成训🗃练后，金馆长让他暂时休息下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🎟么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　最终训练结束后，就是进行🏏肌肉放松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后👰弯举、🆑连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长郑重其🆑事的说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的〽安全高效，所以⚽功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长✏继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🍉种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　🎛　林城则按照金馆🏢长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对抗时，难🏢免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行🏇颈部稳定性训练。