练习完这一系列的动作后，休息了一会⛷，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆🦋🎽长郑重其事的说道。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
如果没有强💞大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🈴 林城本就不好意思让金馆长给自己🐼带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
最终训练结😓束后，就是进行肌肉放松。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城则按照金馆长喊的编号，对着🏒沙袋打出对应的攻🐔击。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🎁🧚挺举、抓举、提拉杠铃。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑📯摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城的基础力量不算强，也不💢算🔓弱。
金馆长继续说道：“拳击里大多数🧠是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
见林城的动作有🏢些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🙇速度。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 🐥 “欸，好勒。🕷”
总之就是不按照规律进行编号，然后由🍓一人喊出➕数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
灵敏训练结束后，开始了力🗳量训练💺。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🧑，拳击手通常都是前侧特🍿别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“功👮能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
🍂“🎎好！”
灵敏训练结束后，开🤘始了力量训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、📰前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🏫仰卧起做、仰卧举腿。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈📰部稳定性训练。 虽然他之前也🎙是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水🏪准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
首先，金馆长将不同😑的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🔧踢，5前滚翻，等等。 总之就是不按照规律进行编号，然后由🔧一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
😟 “🕉好！”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长道：“简单🐇休息一下，接下来是核心力量训练。”
片刻后，金馆长拎着饺子和🧙炸酱面从外面回来了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从👱地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长将🍵动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 🙋此时的金馆长看林城的眼神🎸里都带着光。
其天赋只能用恐怖来形容。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。💹 “欸，好勒。”
林城则按照金馆长喊的编号🙋，对着沙袋打出对应的攻击。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地😝上休息了🈁起来。
🐺 林城甩了甩🥚头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
💉 例如：擦💭玻璃、IOS、招财猫等等等等。 其天赋只能用恐怖💭来形容。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🎲坐下休息。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量⬆训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几🐭乎适用于任何运动。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🤖前滚翻，等等。 “你先休息一会⛴，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林♎城每一项🤾都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。