金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🔌？我去给买吃的，给你带回来。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🔺士球动态🎫平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🌳。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🉐。 小主，这个章节后面还有哦🔳，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
🍃吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的📂训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“馆长，你🐱吃什么随便给我带点什么就行了。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🐻力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你⛩想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🌞任何运动。”
“林城，😘你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我😜师父吧。” 金馆长将动作😜和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🤽“1、5、3、7、4、8......”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🎽“好！🎖” 金馆长道：🔝“简单🎖休息一下，接下来是核心力量训练。”
首先，金馆长将不同的攻击动作❇，🍀设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有⛱见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已🏡经提升了几倍速度。 不算强是因为与😰同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🏡之上。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🖼速📔度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
片刻后，金🏀馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “金馆长，这怎么🤛可以？”刚坐下的林城又再次站了起🐆来，“还是我自己去吧。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上💯，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰💂卧起做、仰卧举腿。➰🚢 “好！”
听到金馆长这么⏭说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 因为之前收的都是学生，如🚱果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🐻是大师兄。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🛴 📥 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊的📥编号，对着沙袋🦌打出对应的攻击。
因为之前收的都是学生，如果🏧他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收🔱为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “金馆长，这🕯怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🛫
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🚖有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
等林城再次完成训练后，金馆✉长让他暂时休息下。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，🗨从未对外启用。♉ ➿ “好！”
等林🔱城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🏕。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🔦拳力量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🐁量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🤱支撑、斜杠侧平举。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。