金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🔇的对抗和颈桥等。　　🦂“🏟好！”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身⭐起来后，走向吧台。　　金馆长继续说🈷道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🌫的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🌫另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　⛵　“欸，好勒🚔。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你应该也爱吃🚵这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🏅吃吧。”

　　🎃“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我👫自己去吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　首先，金馆🍥长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金🕷馆长，这怎么可以？”🗡刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城甩✴了甩头上的汗🅾水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很🎬累🍿了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🧗、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🥫面回来了🉐。　　“欸，好勒。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🗂基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🍑基础力量转化为重拳力量。　　林城甩了甩头上🍬的汗水说道🗂，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🅱”🚑　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　灵敏训练🆒结束后，开始了力量训练。

　　林城则按照金馆长喊🆑的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🐙量几乎都在他之上。

　　总之就🚸是不🔯按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己🈳带，因为这样他就相当于是🚌一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🕗随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🚌渐开始有些反应不及时了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🚬🔽　　“欸，好勒。”🔽

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较⏱好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这♏怎么⛷可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　🐏　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　🤗　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎📝都在他之上。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🔝格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🔆　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　在拳击对抗时，难免会被👰击打到🛺头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了🛺一会，又开始了下一阶段的功能性训练🐟。　　林城本就不好意思让金馆长给自🎷己🐟带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大🍱家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网🎑最快。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🍱林城如🥥此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　🔴片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“欸，好勒。🚌”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　🥎“馆长💉，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🥎金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你先休息一会，还有🏔，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🗞、5💝、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。