这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🎙是为了找出林🐭城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“功能性训练可以教会我们如🌍何正确的💻使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🕦举、提拉杠铃。

　　看到林城逐渐适应了，金🌌馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🌵及时了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟➡🚈子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对🦇着沙袋打出对应的攻击。

　　小主，这个章节🙌后面🕟还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首👲先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🔋化为重拳力量。　　片刻后，金馆长拎着👲饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城则按照金馆长喊的编🔂📍号，对着沙袋打出对应的攻击。　　灵敏训练🤫结束后，开始了力量训🔂练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　吃完午餐后，两人🔈休息了一会，便开始了下午的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：⛳深蹲、半蹲、腿举、🤬前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。⛳　🌶　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳❎击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　提🛋供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🔓　“好！🥀”

　　📲颈部稳定性训😹练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🧙“😹欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🗣紧，后侧特别松，🔝时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林🔝城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🈹

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🕠成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺🛥子和炸酱面从🚂外面回来了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　最终训练结束后，就是进行肌🌵肉放松🍞。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿📈踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这让金馆长大♒喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🍨百转化为🏇重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果没有强大的基础力量，🦀即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳👄。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　不算强是因为与同龄段、同量🥗级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🔥定性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🎾为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🔳住了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🎾提升一点速度都要用一段时间，而林城在短😐短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”

　　此时的🌺金馆长看林城的眼神里😔都带着光。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　最终训练结束后，🌮就是进行肌肉🥞放松。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　👤喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，✒🥑让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　小✒主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🔊　　听到金馆长这么说，林城也📧不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城甩了甩头上的汗水🌬说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城甩了甩头🌏上的🕢汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的🦈攻击🌏动作。

　　小🥞主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。