林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🍳开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都🛳是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么🆖说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🌐了起来。

　　刚开始林城光是记这🍗些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　吃完午餐后，两人🐲休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🏊、8....📄..”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🏊，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　❎林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“好！”👿　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完💟成的，金馆长之所以让🎽林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🔼林城的基础力量不算强📏，也不算弱。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🐍弟子的打算。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数🎄是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🤝两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金🤝馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🔐给买吃的，给你带回来。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好！”　　因为之前收的都是学🥫生，如果他🐟将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练🥉习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🌄、提拉杠铃。　　看到林城逐渐适应了，金馆长🥠开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🌄快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　😘　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🖨他之上。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🌒他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护训🤘练一般🔣以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长出门后，林城直接♊躺在🤘了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🗝前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　看到林城逐渐适应了，🥣金馆长开始加快🍐念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊🥨数字编号：“1、5、🐽3、7、4、8......”

　　这会林城🚲已经休息的差不多了，翻身起来后📹，走向吧台。　📹　金🗃馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量🎚级的其他格斗选手，除了个别的，力🗃量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🧣大师兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身⛰体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成👿不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右🌦侧踢，5前滚翻，等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🚳，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　颈🔣部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和😘颈桥等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　总之就是不按照规律进行编号，🤨然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🛣量训练。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，♏将基础力量转化为重拳力量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🔲一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动✖作有些跟不上🕔，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　总之就是不✖按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　小主，🚸这个章节后面还有哦，🚑请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城则按照😺金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵敏训练结束后，开始了力量😼训练。

　　金馆长将动作和编👫号写在一🌵块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”