如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后🥠弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🈯　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门⏯面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事的说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系👸统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练➰。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　此时的金馆长看林🚋城的眼神里都带着光。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🌷你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　听到金🦒馆长这么说，林城也🍛不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城✝则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🖤有些反应不及时了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始⛄了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🛑化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完✖以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🖥格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上✖休息了起来。

　　其天赋🍄只😼能用恐怖来形容。　　“好！”😼　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🔗几倍速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🐒屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🍡手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，👱林城感觉自己浑🈸身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🌱袋打出对应的攻击。👱

　　颈部稳定性训练，采用弹🖐🎢力带各个角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🖐然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳👏力量。

🤵　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这会林城已经休息的✅差不多🔃了，翻身起来后，走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗⛳旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金🕢馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度⏯，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城😌的薄弱项，好进行着重训练。

　　最终训练🥚结束后，就是进行肌肉放松。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🐓漫：龙国少年🚦攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🎉因为这是他第一♌次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，♌这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🦆　最终训练结束后，就是进行📼肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🥒的头发💢都被汗水给湿透了。　　等林城再次完成训练后，金馆长🥒让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🔦着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🚠：龙国🦐少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长将动作和编号写在一块白🕗板上，然后开始喊数字编🚠号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城的基础力量不算强，也不算🙈弱🚕。　　总之就是不按照规律进行编号，🙈然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🏫边白吃白住了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🔠身起来后🐢，走向吧台。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🐢攻击。　　虽然他之🥅前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他⬇想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又💖再次站了起来，“还是我自己去💥吧。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🔁额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　不算弱🚎是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后📶，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🥐些简单的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🖤，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训⌛练。

　　总之就🐉是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🦈作出相应的攻击动作。