金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　不算弱✍是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🐔。　　此时的金馆🐔长看林城的眼神里都带着光。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　看到林🐟城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长厉声道：“🔶训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内🥙旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🐙以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是❕上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带🤹各个角度的对抗和颈桥等。

　　“好！”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长厉声道：“训练期间🛎一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🤐

　　“馆长，你吃什么随🔈便给我带点什么就行🥔了。”　　如果🥔不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的💚其他格斗选手🚢，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长🎒🍕郑重其事的说道。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始📜喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己🥑带，因为这样他就相当于是一边免费学🤾格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新🤦速度全网最快。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收😃过寥🚒寥几个有天赋的，从未对外启用。　　灵敏训练结束后，开始了力量😃训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🎊桥等。

　　提供重拳力度共有👡两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　例如：擦玻璃、IO📀S、招财猫等等等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🍤导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“🆕欸，⛹好勒。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字⛹的速度越来越快，林👬城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🙂练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🐝　　金🐝馆长郑重其事的说道。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🕌么快的，无一例外都是😜天赋怪物、天生的武斗者。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习完这一系列的🚭动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。😵

　　看到林🏜城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🛷，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🥄　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟📡子，又是大师兄。