金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 不算强是因为与同龄段、同量🕝级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这些训练项目是不需要在一次训练中🐽全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
不算强是因为与同龄段🐅、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量😟几乎都在他之上。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 另一方面，出拳时大多都是上臂✝内旋的🗣动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 林城很轻松的就完✝成了金📰馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🤡赶紧🎴给我坐下休息。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆🐇长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动🕊作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🌌有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休👉息下。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🗳动。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面😿更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城🧞则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已📋经提升了几🐠倍速度。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲😢、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧⛴举腿。 总之就是不按🏴照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击⛴动作。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 片刻后，♉金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。⛱
金🏵馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🐂单臂推等。” “🏵欸，好勒。”
这会林城已经休🐳息💁的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里🐄大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船💐、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🧀分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🍫坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “欸，🗒好勒。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🍒多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🤡始了下一阶段的功能性训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🍖。 看到林城逐渐适应了，金🚃馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🎉长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长郑重其事的说道。
这🕠些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🕡，之前都是零散的进行一些简单的训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 ♿ “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行💵了。” 此时的金馆长看林城的眼神里都♿带着光。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速📧度都要用一段时间，而林🔳城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🚦、抓举、提拉杠铃。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长厉声道：“训练期间一切听📃我的，你赶紧给我坐下休息。”
“功能性训练可以教会我们如何正🏸确的使用我们的身体，以及如何🖋发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
首先，金馆长将不同的攻🙇击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
听到金馆长这么说，林城🦇也不再坚持，瘫坐在地🐤上休息了起来。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练📨。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🔃着金馆长念数字的速度越来🎾越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🤲林城适应后，再次加快了速度。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。