在拳击对抗时，难免会被击📍打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部📀，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之🚉前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连📀地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
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“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
在拳击对抗时🕡，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长郑重🛹其🥋事的说道。 最终训练结🛹束后，就是进行肌肉放松。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🍓动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长制定的力量训练是不盲🆕目的进行力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🏰 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🐹的攻击。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🏛一阶段的功能性训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 力量训练：深蹲🖌、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈⛔伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“欸，好勒。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点🧗击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林🚬城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🚐、🤠提拉杠铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城则按照金馆长喊的编号🚖，对着沙袋打出对应的🎼攻击。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听👪使唤了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🧑去吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
林城🈲则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长郑重🎐其事的说道。🙈 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🎐道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 例🛵如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“你应该也🈵爱吃这些吧？”金馆长笑着💾说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “欸，🈵好勒。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
养护训练一般以颈🚾部和肩部的稳定性训练为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确🔠的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑😥着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🚀给你带回来。”
金馆长道：⏩“简单休息一下，接下来是核心力🎃量训练。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🕗蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🕤仰卧举腿。
“好！” 灵敏👹训练结束后，开始了⛎力量训练。 提供重拳力度共有两🗄个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量⛎，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🦋比赛的门槛都摸不到。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🕰出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。📌”
🗽 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🥫们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 这些练完以后，林城已经感觉到🧚很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的😊训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林🔈城，笑着问道：“你想吃❎什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长制定的力量❎训练🍅是不盲目的进行力量训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
“馆长，你吃什么随便给🐎我带点什么就行了。”
另一🔝方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，🙆由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🔝” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。