林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🌵。 🔡 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长郑重其事的说道。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🍢。🍲
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 虽然他之前也是倾🔞囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“林城，你不用跟我这么客气😈，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🧐。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是😴我自己去吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🍎 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打📚出对应的攻击。
此时的金馆长看林城的眼神里都🌨带着光。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 这些训练项目是不需要在一次训练中🔦全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。⏩
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。📏 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🉑林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 颈部稳定🉑性训练，采用弹力👷带各个角度的对抗和颈桥等。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
🤠虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的😀几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🕍 吃完午🔂餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
🚐 金馆长看着瘫躺在地上的林城，🆓笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 因为之前收的都是学生，🚐如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🙎。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🙎🔃间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
小主，这个🌫章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🥃 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长制👥定的力量训练是不盲目的进行力量训练🐫。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🐫和颈桥等。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长厉声📍道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🤩息。”
金🦎馆长郑重其事的说道🌎。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🤽子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🏆。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🤐问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发👹都被汗水给湿透了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🕖。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“你先休息一会，还有，📠你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “欸，好勒🐰。🦆” 金馆长继续说道：“拳击里大多🖼数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🐰练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🕝刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🚳量。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 提供重拳力度共有🎣两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🕠重拳力量。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 如果没有强大的基础力量，即便✨把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后🏴侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🕋量训练。”😉 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🐍把全部编号和动作全部对应上了。🤡
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🎄重🎤沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长郑重其事🎤的说⚓道。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。