总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🌵数字编号，🦁另一人作出相应的攻击动作。

　　林城的基础力量不算🕶强，也不算弱⏹。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，📶请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　小主，这个章节🕝后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　刚开始林城光是🛂记这些编号都记不全，时🔫不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟🛥我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果没有强🐫大的基础力量，🎡即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算强是因为与🔷同龄段、🐫同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🍚，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🍰”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🍰度的对抗和颈桥等。

　　这会林城已经休息的差不😗多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🐀，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🥨训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🐀的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推📜等。”

　　最终训练🥢结束后，就是进行🍵肌肉放松。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其📺他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“好！”

　🍭　🥦“欸，好勒。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉👑放松。　　听📣到金馆长这么说，林城🥚也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　总之就是不按照规律进行⏫编号，然后由一🗿人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启⏫用。　　不算弱是因为他接触格⛔斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长制定的力量训练是不盲🖤目的进行力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上👌了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🍔吧台。

　　“好🔁！”

　　林城本就不好意⏮思让👯金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。⏮　　听到🌥金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　🕒　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🐿等。　🕒　金馆长道：“简单休息⏺一下，接下来是核心力量训练。”

　　金🐢馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🛷高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林😞城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，📦又是大师兄。　　最终训练结🎦束后，就是进行肌肉放松😞。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🎦的，给你带回来。”

　　🧘林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🚐费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　如果不是身体累的快散👘架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🔄么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲👉、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🚷举腿。　🚷　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🏭举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🏭模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算弱是因为他💨接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“好！”

　　金馆长道：“😔简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前💒速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　🧙“林城，你不用跟我💿这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　此时的🔐金馆长🔥看林城的眼神里都带着光。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”