练🎹习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举💊、提拉杠铃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　看到林城逐渐适应📇了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字Ⓜ的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“林城，🆒你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　总之就是不按照规律🧛进行编号，然🍐后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林💇城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　首先，金馆长将不同💼的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，⤵右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城很轻松的❄就完成了金馆长制定的数量，见林城⤵如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　🖱其天赋只能⛺用恐怖来形容。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　提供重拳力度共有两个步😲骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　因为之前收的🈴都是学生🍿，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就😝行了。”

　　金馆长将动作和编号写🦃在一块白板🐠上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果不是身体🦃累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🔦他🏣格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“💘好！”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🏘。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发💿挥力量，让我们的动作更加的安全🎱高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：深蹲、🐑半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🔡是大师兄。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些🏿练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🎁举、抓举、提🧞拉杠铃。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🧞道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　最终训练结束后，就是🤭进行肌肉放松。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🐴我师父吧。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🤬。

🖼　🏦　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🚰使唤了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算弱是因为他🧜接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一📸例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了🛫一会，又开始🐻了下一阶段的功能性训练。　　颈部稳🕕定性训练🐻，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“馆长，你吃什么随便给🕕我带点什么就行了。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🐴”金馆长说道。

🛒　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略🧕首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个⛎🥒别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长郑重其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🌶提⤴拉杠铃。　　例如：擦玻璃、🌶🕒IOS、招财猫等等等等。　🕒　“欸，好勒。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🌈他就相当于是🕸一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从😈外面回来了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🎀带着光。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🐯。