林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　🅱最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🐛　🐛　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🔝击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　🛠　此时的📃金馆长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🛠，把全部编号和动作全部对应上了。　　等林城再✡次完成训练后，🥊金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤🤪，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训😯练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、⏸抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　🍇金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常💢人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　练习上肢肌肉群：颈⏲后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　最💒👾终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🌗很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🌂🚀台上，“林城，快过来吃吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　颈部稳定性训练，采用🎅弹力带各个㊗角度的对抗和颈桥等。

　　听到金馆长🙇这么说，💀林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”😧　　“欸🍩，好勒。”

　　力量训练☔：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你先休息一会，还有，你应该饿🌜了吧💏，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🥔”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　等林城再次完成训练💔后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲🍉、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿💳屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🖐了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🍇这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🦍年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🈹，擦着额头上的汗，🌊大口喘着粗气。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城💠，快过来吃吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🌖大基础🎬力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　颈部稳🌖定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🐒。　　吃完午餐后，两人休😁息了一会，便开始了下午的🧐训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🌨，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🍣仰卧📼起做、仰卧举腿。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

⛑　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🙈滚翻，等等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作⛑。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🍁使唤了。　　等林城再次完成训🥜练后，金馆长让他暂时休息下。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🎏。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🔔。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🚡　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🔮、3、7、4、8......”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练🏔一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。👼