⭕力量训练：🈺深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🏟式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度♿越来越快，林城的动作渐渐开🍂始有些反应不及时了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林💦城加了一些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去👖给买吃的，给你带回来。”

　　这些练完以后🍞，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训➕练。➕　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🐷者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🈵

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对🎳抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训🥟练。

　　金馆长越念，心里越🚱是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长将动作和编号写⌚在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🌩的身体🍴，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🌥炼完，是养护训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗⏹，大口喘着粗气👦。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🤗在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　总之就是不按照规律进行编号，然🕰🈂后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　因为之前收的都是学生，👕如果他将林城收为弟子⏮，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长制定👕的力量训练是不盲目的进行力🐗量训练。　　但林😜城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🐗钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门👩面，但并没有达到⛺他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己⛺去吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🍿口喘着粗🕰气。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🐡。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他🏈已经动了收林城为关门弟子的打算。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收⚪为弟子😁，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算强是因为与同龄段、同量级😷的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🐝他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🙈过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🙈，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　📝吃完午餐后，两人❔休息了一会，便开始了下午的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定🍋性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受⬆伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，⬆例如：1，右直拳，2🏵，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“功能✔性训练可以教会我们如🥥何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些练完以后，林城已经感觉到🥥很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🆎模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”