林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🚬透了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🐫铃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🌊地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　🤩在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受⛅伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练🤩结束♟后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　但👹林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🎰弟子的打算。

　　〰其天赋只能用恐怖来形🚥容。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🐨、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一✡会，便开始了下午的训😆练。

　　金🔮馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例如：擦玻❣璃、IOS、招财猫等🚯等等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城则🍂按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的⛰攻击。　　不算强是因为与同龄段、同量级的🍂其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🏵部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你应该也爱吃这🌫些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金🛄馆长制定的力量训练🀄是不盲目的进行力量训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🀄以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金👄馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有😿两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🍻量转化为重拳力量。　　金馆长出门后🍻，林城直接躺在🔘了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“欸，好😂勒🚊。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🚊。

　　灵🖼敏训练结束后，开始了力量训练。　　刚开🥐始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长➡道：“🐇简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，😀2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🎣，5前滚翻，等等。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核⏸心力量💴锻炼完，是养护训练。　　金馆长💴厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长厉声道🥫：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🏨这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🚖直腿踢，4，右侧踢，5前🅰滚翻，等等。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🌥行了。”

　　力量训练：深🎯蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举📚腿。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🍝击动作。

　　休息过后，🈲金馆长开始带🚑着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🔄仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好勒。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🌘短，🅿进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　看到林城逐渐适应了🅿，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🎌数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🕗下的林城又再次站了起来，“还是我🔹自己去吧。”　　片刻后，🥔金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🕗来了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🥔出对应的攻击。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感💌觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继🅿续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿📐硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🈚角度的🖍对抗和颈桥等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🖍，走向吧台。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算强是因为与同🎋龄段、同量级的其他格斗选手，除了🏬个别的，力量几乎都在他之上。　　金🎋馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”