喜欢韩漫：龙国🦅少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了🤜地上🅰，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🤜建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🚳。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　此时的金馆长🌵看林城的眼神里都带着光。🈲　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🎿斗技巧，一边白吃白住了。👗　　这让金馆长大喜，他这🎿拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🚈立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举😉、前蹲、坐蹲、箭步蹲🌺、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城😇已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之👶前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是👶连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感👤觉自己浑身都快散架了🥅，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🌠　　练习上肢肌肉群：颈后🧖弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🤹因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🧙我去给买吃的，给你🦅带回来。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有🖥见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳💆击手通常都是前👫侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他👜的头发都被汗水给湿透了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🦒了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　小🎨主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🏥，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习完🎣这一系列的动作后，休息了一🍽会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🕢。　　金馆长继续🈁说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🦕推等。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量📶训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🏠力量转化为重拳力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🏠击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　😯林城的基础力🏉量不算强，也不算弱。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板⛷支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些训📷练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在⛵短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　其天💬赋只能用恐怖来形容。🐔

　　片刻后，金🈁馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“功❣能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几🚮乎适用于任何运动。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🔶　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🍘杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🔪核心🤬力量训练。”　　这会林城已经休息的🤬差不多了，翻🆎身起来后，走向吧台。　　如果没有强大的基础力量，即便把🆎基础力💯量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“馆长，你吃什么随便➡给我😢带点什么就行了。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🥫步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城本就不好意思让金馆🔼长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🍋城很快⛏就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。