首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 吃完午餐后，🧣两人休🍅息了一会，便开始了下午的训练。
最终训练结束🕡后，就是进行肌肉放松。 金馆长厉💍声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长💜郑重其事的说道。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“馆长🔙，你吃什么随便🐾给我带点什么就行了。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🥒仰卧起做、仰卧举腿。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
力量训练：深蹲、半💹蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🏘蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这些练完以后，林城已经感觉到🔞很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走✍向吧台。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几😨人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
例如：擦玻璃、IOS、招🏊财猫等等等等。 放松之后😛，林🗳城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 片刻后，金馆长拎😛着饺子和炸🎛酱面从外面回来了。
片刻后🕴🧛，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “好！”Ⓜ🧛 林城甩Ⓜ了甩头上的汗水说道，他的头发都被🕯汗水给湿透了。
这些训练项目是不🚨需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🕰以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🦕发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城的基础力量不算强，也不👡算弱。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 看到林城逐渐适🔳应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🐁开始有些反应不及时了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，🔳因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长制定的力量训练❗是💑不盲目的进行力量训练。 例如💇：擦玻璃、IOS💑、招财猫等等等等。
等林城再次🎒完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“🌃欸，好勒。”♉ 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就♉适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
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最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 例如：擦玻璃、IOS、⤴招财猫等等等等。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🈚
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧👉发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划🏞船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 小主，这个章节后🏞面还有哦，请点击🤐下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 练习🤐上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“你应该也爱吃这些吧？”🚭金馆长笑着说道，将手里的🎼东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
看到林城逐渐适🐉应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🎥林城的基础力量不算强，也不😛算弱。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🎃？我去给买吃的，给你带回来。” 🥐 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🉐上，“林城，快过来吃吧。” 林城甩了甩📟头上的汗水说道，他的头发都🚽被汗水给湿透了。
😝例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 不算强是因为与同龄段、同🚶量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 养护训练一般🍗🧠以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，🧠以及⤴如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长将动作和编号写在一块白板🎢上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 颈部稳定性训练，采📙用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。