“🍾欸，好👔勒。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🍾。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好⤵的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🚺头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，🍣并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并🗽没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🗽编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　🚺金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　🤩　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🔐渐开始有些反应不及时了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🌘门槛都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用👬于任何运动。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🔗的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训👟练量。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🕛箭步蹲、腿屈👟伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“欸，好勒。”　　金🐕馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　总之就是不按照规律🔉进行编号，然后由一人喊出📞数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　总之就是不按照规👌律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“🍙简单🕙休息一下，接下来是核心力量训练。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🍙他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🤖作出相应的攻击动作。　　金馆长郑重其事的说道。　　灵敏训练结束后🚥，开始了力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🧖进行一些简单的训练。　　金馆长郑重其事的说道。　　林城的基础力量不算🎺强，也不算弱。

　　例如：擦🙃玻璃、IOS、招财猫👋等等等等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。👋

　　虽然💟他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。💣　　金馆长出门后，林城直📗接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的基础力量不算强，也不算📗弱。

　　吃完午餐后，两人休⤵息了一会，便开始了🥙下午的训练。　　此时的金馆长❣看林城的眼神🥙里都带着光。

　　“馆长🕘，你吃什么随便给我带点什么就行👑了。”　　🤦这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。👑

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些练完以后，林城已经🆒感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　👁　🎗颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。📼”金馆长说道🗂。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🗂好意思还提要求。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🚋的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🎰开始有些反应不及时了。🌻　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🎰是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🔵训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度😫，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🌆给湿透了。🥎　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　灵敏训练结束后😲🍜，开始了力量训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🏡　　“好！”👰

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🎏几乎都在他⛏之上。🎏　　最终训练结束后，就是进行肌肉🐱放松。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🛳的林城又再次站了起来，“还是我自己🎙去吧。”　🎙　灵敏训练😼结束后，开始了力量训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过🐌后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　养护🔡训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🏘，🔈那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🐇了下一阶段的功能性训练。🕞🔍　　灵敏训练结束后，开始了力量训🐇练。