这些训练项目是不需要在🙂一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，♈是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　最终训练结束后🙂，就是进行肌肉放松。　　这些训练项目是不需要在🐙一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　但林城与他😲之前的学生完全不同，以林城📉的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同👖的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　灵😃敏训练结束后🐤，开始了力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🐤始了下一阶段的功能性训练。　　“功能性训练可🙏🌍以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　🏻🍗颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🛣样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长👒道：“简单休息一下，👦接下来是核心力量训练。”

　　🏏颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🎷等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐📼蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　片刻后🙈，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　其天📆赋只能用恐怖来形容。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🚡在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🥖及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”🥖刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧💆。”

　　喜欢韩漫：龙⛸国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　最终训练结束后，就是进🎺行肌肉放松。

　　🏇金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后😝，开始了力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🛍！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🗞　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🔹快了速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大👮家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦🍿更新速度全网最快。　　🕯虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🍿达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　❎　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🕯础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。📠　　“欸，好🐮勒。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🚖　金馆长郑重其事的说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“功能性训练可以教🧀会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“🌀欸，好勒🖊。”　🐸　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🌀？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🥓如：跪姿推✋拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　总之🥓就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　灵敏训练结束后🏢，开始了力量训练。⛪

　　金馆长郑🥛重其事的说道🕝。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你先休息一会，还有，你应该📀饿了吧，我去给你买饭。”🎒金馆长说道。　　林城📀的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。