总之就是不按照规律进行编号，然🐄后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🔆动作。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🔆使唤了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🎤，右侧踢，5前滚翻，等等。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长郑重🈴其事的说道。
😶 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始✖🚀了下一阶段的功能性训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🚀养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
看到林城逐渐适应了，🤘金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、👑硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 颈部稳🐅定性训练，采用弹🐌力带各个角度的对抗和颈桥等。 见林城的🐅动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长⏩道：“简单休息一下，接下来🤰是核心力量训练。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道📃：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🏁养护训练。👶
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🗑粗气。 🤢 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长厉声⤵道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🏤
看到林城逐渐适应了🏆，金馆长开始加⤵快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 首先，金馆长将不同的🥑攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🚁2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习完这🚸一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🥑训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🦂从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🌍。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🥥念数字的速🦂度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么📌好意思🥥还提要求。
金馆长看着瘫躺在地上的林🎠城，笑着问🛺道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 如果没有强大的基础力量，即便🎠把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起✉，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
🌯 吃完午餐后，两人休息了一🔓会，便开始了下午的训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🌫。
林城甩了甩头上🧛的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
片刻后，金馆长拎着饺🏽子和炸酱面从外面🐺回来了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🏽平举。 养护训练一般以颈🎙部和肩部的稳定性训练为主。
🍂这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
林城的基础力🚡量不算强🧗，也不算弱。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习上肢肌肉群：颈后✅弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长将动作和🚤编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🛄.....”
林城的基础力量不算强，也不算弱。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速⛰度。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着💢说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所📓以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🕛、仰卧起做、仰卧举腿。 如果没有强大的基础力量🕥，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🆎出多重的拳。
林城则按🚺照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对📉应的攻击。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的📉动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 因为之前收的都是学生💐，如果他将林城收为弟📶子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。