力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🌅、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🏠练量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“好！”

　　“好！”　　金馆长将动作🐆和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、➖7、4、8......”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🐆拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城则按照金🖊馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的👩攻击。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“好！”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🤘　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🏵”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的🙍其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　🌌　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训📋练。　　喜欢韩漫：😇龙国少年攻略首尔请大📖家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🔼的东➖西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🌿者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🤓动。”✏

　　金馆长越念，心里🔌越是惊叹，他🐒还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🔌。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🌌动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把😊基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🗺出多重的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚑挺举、抓举、😊提拉杠铃。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🕜不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🔃。　　🕜灵敏训练结束后，开始了力量🌐训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🔎式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带📮各个角度的对抗🚩和颈桥等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　🌻吃完午餐后，两✈人休息了一会，便开始了下午的训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练✈。

　　练习完这一🦄系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“🐟你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🍇我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　最🧔终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。📩

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🍚，时不时就要看向白板🔇，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　🥢“馆长，你吃什么随便给我带点什🍎么就行了。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习🖕完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🎑和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间🤙还很短，进步像他这么快的，🌃无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　例🌃如：擦玻📓璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🕤因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🔍行一些简单的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这会林城已经😳休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。