🐻吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下🗜午的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🗜挺举、抓举、提拉杠铃。📨 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🎆动态平板支撑、抗旋侧步走、硬📨要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
其天赋只能用恐怖来形容。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城本就不好意思让金馆长给自己带📈，因为这样他就相当于是📌一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武❌斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🈴寥几个有天赋的，从未对外启用。 片刻后，金馆长拎着饺❌子和炸酱面从外面回来了。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，👼进步像他这么快的，🎗无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者💗比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未✍对外启用。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🛰吃吧。” 🤔力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 练习上肢肌肉群：颈后弯举🌜、连续挺举、抓举、提⌛拉杠铃。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
“🛎好！”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发📬都被汗水给🧗湿透了。 片刻后，金馆长📬拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🤓 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，🌯又👶开始了下一阶段的功能性训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🦎年里，只收过寥寥几个有🛩天赋的，从未对外启用。
🚆休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🏏会，在林城适应后，再次🚈加快了速度。 林城的基础力量不算强，也不算〽弱。🚈
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🍙一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 吃完午餐后🤭，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
如果没有✴强大的基础力量，即便把基础力量百分👂百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “好！”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 最终训练结束🎱后，就是进行肌肉放松。
如果没有强🈚大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 “好！”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🦎、前蹲💛、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，👩那么林城就既是关门弟子，又是大🎄师兄。 等林👩城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
林城的基础力🤺量不算强，也不👀算弱。 休息过后，金🤺馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“好！” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。