休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🤷腿都不怎么听使唤了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长🤰制定的力量训练是不盲目的进行力量🍐训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🈴会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 例如：擦玻璃、IO⛲S、招财猫等等等等。 金馆长郑重其事😚的🎁说道。
力量训练：深蹲、半⬛蹲、腿举、前蹲、坐蹲、😁箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这些练完以后🎿，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些⬛简单的训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🔞👟林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🥕力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🧗🍿护训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长道：“简单休息一👝下，接下来是核心力量训练。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🖨动作渐渐开始有些反应不及时了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长道：“简单休息一下，接下🏎来是核心力量训练。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🍺的功能性训练。
金🔪馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🔣的时🤓间内，已经提升了几倍速度。
片刻后，金馆🎰长拎着饺子和炸酱面从外面💭回来了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🏽功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何🔂也不会让金馆长给他带，又怎🌺么好意思还提要求。
金馆长厉⏬声道：“训练期间一切听我🔥的，你赶紧给我坐下休息。”
灵敏训练结束后，🙋开始了力量训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🚏发挥力量，让我们的动作更🌸加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
养护🅿训🏢练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🚞水给湿透了😀。
其天赋只能用恐怖来形容。 最终训🕡练结束后，就是进行肌肉放松。 小主，这个章节后面还🚆有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是💆养护训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🦁加了一些训练🔫量。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 🐞 金馆长郑重🎨其事的说道。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🧓 🧘其天赋只能用恐怖来形容。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “🙍欸，好勒🛍。” 林城🌐的基础力量不算🛍强，也不算弱。
休息🍳过后，金馆长🧒开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 此时的金馆长看林🍳城的眼神里都带着光。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城则按照🐗金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这会林城已经休息的差不多了🏵，翻身起来后，走向吧台。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
“欸🚐，👣好勒。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 颈🛹部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。