金馆长制🚃定的力量训练是不盲目的进行⚽力量训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🚃”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　🖍　🚣“好！”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🏼定性❇训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🔬又怎么好🤯意思还提要求。

　　不算强是因为与同龄段、同量👷级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都😮在他之上。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城的基🥕☔础力量不算强，也不算弱。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立🐝的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🥚的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　小主，这个章节🐧后面还有哦，请点击下一页继续阅🚶读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城甩了甩头上🚞的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的👸功能🎣性训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈🦂后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些训练项目🕑是不需要在一次训练中全部完成的🔧，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“功能性训练可以教会我们如何🥞正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运💯动。”

　　等林城再次完成训练♒后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给💂你带回来。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“金😟馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　例如：擦🎨玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这☔是他第🥚一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　🔉金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🐨回来。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🐏给买吃的，给你带回来。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　养护训练一般以颈部🌷和肩部的稳定性训练为📘主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🚩　　🦌🧛“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都👉带着光。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除✴了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🕠，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了💿一些训练量。

　　“你应该也爱吃🦇这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🍊“林城，快过来吃吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　不算强是因为与同龄段➿、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🕐来，“还是我自己去吧🗨。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，💒再次加快了速度。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🐵

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🚲　🕚“好！”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这让金馆长📈大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”