刚开始林城光是记这些编号📀都记不全，时不时就要看向白板，但⚓慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数⚓字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🌦等等等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🥁读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🐏。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的🕜东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🍴先是通过力量训练增大基础🛷力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　🏗其天赋只能🍖用恐怖来形容。　　等🗝林城再次完成🍖训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🥤这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🌀向吧台。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城的基础力量不算强，💓🖱也不算弱。

　　如果没有强大的基础力量🤖，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🥃也打不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🤖编号，另一人作出相应的攻击动作。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城则按照金馆长喊的编号📀，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城的基础力量不算强，也不🌐算弱🆔。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　片刻后，金馆长拎着🎵饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长📕说道。

　　养护训练一般以颈部🌫和肩🚆部的稳定性训练为主。　　“林城，你不用跟我这么客🚆气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师💬父吧。”　　提供重🆑拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将💬基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算强👶是因为与同龄段😁、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“好！”

　　提供重🅾拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🔑训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🔆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🐞然后开始喊数字编号：“1、5、💃3、7、4、8......”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　颈部稳定性🔏训练，采用弹力带各个角度🖱的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　🈷“好！”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了👻，他无论如何也不会让金馆🦊长给他带，又怎么好意思还提要求。　　因为之前收♟的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🦊就既是关门弟子，又是大师兄。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🌐格斗术，之前都是😐零散的进行一些简单的训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　🌇　颈部稳🎋定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　片刻后，金🎋馆长拎着饺子🛃和炸酱面从外面回来了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　另一方面，出拳时大多都是🍿上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后🈚侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　⚫颈部稳定性训🎍练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长🧑厉声道：“训练期间一切听我的，🐠你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长🐓看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“🧑你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财🦐猫等等等等🙃。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。