“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能🤐性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林😕城的薄弱项，🚬好进行着重训练。　　练习完这一系列的动作✳后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🚬

　　🔶金馆长郑👷重其事的说道。

　🔶　其天赋只能用恐怖来形容。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让😆金馆长给他带，又怎么好意思还💝提要求。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林👙城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🎄编号和动作全部对应上了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　总之就是不按照规律进行🗣编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　小主，🔏这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休🍖💆息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长郑重其事的说道。🌖　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的💱，力量几乎都在他之上。

　　这些训练项🐧目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🐁了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，🦂比如：跪🐧姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长制定的力量⏮训练是不盲🦂目的进行力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🍏上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸，好勒。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🛃的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“欸，好勒。💘”

　　🏻例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　片刻后，🙇金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些训练项目是不🏋需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🥩出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🌧”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果🚷没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头😫部，稳定性♎较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🍳很快就适应了过来，把全部编号♉和动作全部对应上了。　　这💉些训练项目是不需要在一次训♉练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🍴息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🏙么就行🥅了。”　　“你应该也🥅爱吃这些吧？”金🖖馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

🚼　　💋“欸，好勒。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力💋量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🐐你赶紧给我坐📱下休息。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　等林城再次💓完成训练后，💭金馆长让他暂时休息下。

　　这会林城已经休息的差不多了，🕉翻身起来后，走向吧台。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🐨建立的，这么多年里，只收过寥寥🦑几个有天赋的，从未对外启用。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🏙杠铃。　🛃　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　其天🤹赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长🤝✒制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　最终训💮练结束后，就是进行肌肉放松✒。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行⛵了。”💮

　🤶🛋　“好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了🛋会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🌤会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🌊硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。