颈部稳定性训练，😞采用弹力带各个角❓度的对抗和颈桥等。
吃完💺午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上🈹，擦着额头上的汗🍞，大口喘着粗气。
听到金馆长🌊这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “欸，好勒。”
金馆长⏹继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中🤘，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
片刻后，金馆⛄长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🏆拳力量，也打不出多重的拳。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🏌。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长制定的力量训练是不盲🤱目的进行力量训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城本就不好意思让金馆长给自🏥己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长🦃郑重其事的说道。
不算强是因为与同龄段、同量级🦉的其他格斗选手，除了个别的，力量💎几乎都在他之上。
这些训练项目是不需要在一次训练🎆中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，💍擦着额头上的汗，🚘大口喘着粗气。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🚘拉杠铃。
这让金馆长大喜🦔，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 放松之后，🌹林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长厉声🌬道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
“金馆长，这🍓怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我💵自己去吧。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练💵。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
虽然他💳之前也是倾囊相授，🐣并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。☝ 其天赋🐣只能用恐怖来形容。
放松之后，林城感觉自己浑身都🚬快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
因为之前收的都是学生，如果🦂他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，👮又是大师兄。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了👮起来，“还是我自己去吧。”
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金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🚤的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长道：“🃏简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
总之就是不按照规律进行编号，然后🚩由一人喊出数字编号，另一人作😒出相应的攻击动作。 例🔃如：擦玻璃、I🚩OS、招财猫等等等等。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🔃者比赛退出后，就建立的🦐，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🚑着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长制定的力量训练是不🏥盲目的进行力量训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🏢父吧。📙”🎩 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠📙侧平举。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和🥛动作全部对应上了。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 看到林城逐渐适应了，金馆长开🐆始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🌥的训练动作为主。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🏢量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“金🛸馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 听到金馆长这么说，林城也😓不再坚持，瘫坐在地上休👝息了起来。