金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🥊快。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　🌧　金🐍馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这会林城已经休息的差不多了👆，翻身起来后，走向🐱吧台。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期😁间一切听我的，你🛺赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　🌇等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🐚下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长厉声道：“训练期👺间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🙆　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起🙆来后，走向吧台❔。　❔　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　总之就是不按照规律进行编🕘号，然后由一👓人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟🕘不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🥫连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🐬林城的薄弱项，好进行着🦅重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🦅”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　见林城的动作💴有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　听👨到金馆长这么说，林城也不再🕌坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习上肢肌肉🕌群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🥗一会，在林城适应后，再次加快了速度。🕓　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🥗、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🙀铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🥏作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来⬆没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几🖍倍速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🖍练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

⏯　　小主，这个章节后面还有哦，😆请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🦅2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🔉滚翻，等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“好📸！🥅”

　　另一方面，出拳时大多都是🐯上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城😾又再次站了起来，“还是👘我自己去吧。”

　　因为之👙前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🚇那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放👙松。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自🙃己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白〽住了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🔱为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🙃兄。　　颈部🔱稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

🚑　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长制定的力🔸量训练是不盲目的进行力量训练。

🏣　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🦆核心力量训练。”🏣　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。👼　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🏷：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”👼

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🥊在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🏻”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🧑斗选手，除了个别的，力量几乎都🥊在他之上。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在👭被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🛣号和动作全部对应🌡上了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林🕛城很轻松的就完成了金馆长制定的📖数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🏄但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。