力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、👻腿👷屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息👷了起来。

　　林城的基础力🚳量不算强，也不算弱。　　金馆长郑重其事的说道。🛶

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度👬的对⛷抗和颈桥等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　片🏝刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🖲　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确🔉的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🚒以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🏿是核心力量训练。”　　🗃听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🛍

　　休息过🈚👆后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连💠续挺🈚举、抓举、提拉杠铃。

🍸　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　其天赋只能用恐怖来🎲形容。🚡　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🥪弟子，那么🎲林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🦉面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长📿制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🌷算。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🙏💏动作。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力💏量几乎🕦都在他之上。　　金馆长将动作和编号写在🐘一🕦块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　提供重🔜拳力度共有两个步🦅骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　看到林城逐渐适应了🏥，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🕹了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很🏬快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城则按照金馆长🏴喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🕐，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🍪和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城📗则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🍆用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时📀休息下。

　　虽然他之前也是倾囊🦌相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈🦅的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🕔👟　　👟休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　例如👹：擦玻璃、IOS、招财猫等🌦等等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金🥂馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🌨量训练。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧🦌特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长❌开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🈚城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失🍢衡和肩袖损🧔伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“馆长，你吃什么随便给我带🖕点什🧔么就行了。”

　　林城的🔮基础力量不算强，也不算🦀弱。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🦀松🚎。　　🚎林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，⛑那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这会林城已经休息的差🐪不多了，翻身起来后🔈，走向吧台。　　听🐪到金馆长这么说，林城也不再坚持，📅瘫坐在地上休息了起来。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。