🖋这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🥉白住了。

　🍲　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🐲，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🙋退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🍄赋的，从未对外启用。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，🌃一边🍄白吃白住了。　　“欸，好勒。🌃”🚇

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算强是因为与同龄段🕔、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🌑之上。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　吃完午餐⚪后，两人休息了一会，便😚开始了下午的训练。

　　休息过后，金🐫馆长开始带着➰林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“好！”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🍶馆长说道。⛽

　　“你先休息一会，还有，你应该饿🍐了吧，我去给🕔你买饭。”金馆长说道。　　“欸，好勒。”

　　刚开始🎋林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌝的林城又再🕑次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🐄　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走💬向吧台。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

⛔　　听到金馆长这么说，🌁林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“功能性训练可以教会我们如何正⛔确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🔜动。”

　🎟　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　灵敏训练结束后🧢，开始了力量训练👏。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🙅”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🔺过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢🎖肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🎨。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长道：“👾简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🕓让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。👙　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金💵🚖馆长又给林城加了一些训练量。　　等林城再次完成训练🚥后，金馆💵长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长👃拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“林城，你不用跟我这⚡么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　听到金👀馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　小主，⏮这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩📲！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🚅城，快过来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这些练完以后🌉，林城已经感觉到🚪很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。