片刻后，金馆长拎着饺子🍙和炸酱面从🧚外面回来了。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🥤安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城🏰则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 其天赋只能💩用恐怖来形容。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这些训练项目是不需要在一次🎧训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
灵敏训练结束后，开始了力👽量训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🏩、抗旋侧步🔌走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🎗 “好！”
虽然他之前也是倾囊相授，并且🏛他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🏆彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天📐赋怪😠物、天生的武斗者。 林城的基础力量不算强，也🔯不算弱📐。
金馆长厉声道：“训练期间🔁一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈♍椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🧐天赋的，从未对外启用。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🈸，后面更精彩！核心力🐇量锻炼完，是养护训练。 因为🈸之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🍑 但林城与他之前的学生完全不同，以🔃林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 例如：擦玻璃、I🕰OS、招财🍑猫等等等等。 🕰 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“功能性训练可以教会我们如何正确🔹的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，🏒所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城的基础🏒力量不算强，也不算弱。🧒 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🥗 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“馆长，你吃什么随便给我带点🔊什么就行了。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🍚馆长了，叫我师父吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听🌟🌁我的，你赶紧给我坐下休息。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🚰斗💝技巧，一边白吃白住了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🎸第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 小主，这个章节后面还有⛷哦，请点击下一页🖌继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长🐊将动作和编号写🏕在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “好！”
金馆长道：“简单休息一下，接下来🎭💱是核心力量训练。” “金馆长，这怎么💱可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你应该也爱吃这些吧？🥈”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🐀训练，是为了找出林城的薄弱项📎，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🐀硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆📶长之所以让林城每一项🈸都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。📶 🔭例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
首先🍧，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城很轻松👘的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🅰 练习完🛸这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 最终训练结束后，🅰就是进行肌肉放松。 等林城再次📎完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长看🔧着瘫躺在地上的林城，笑着问道🚶：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 听到金馆长这么说，林城也不再🚶坚🏸持，瘫坐在地上休息了起来。