🔲见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度♏。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练♏。　　林🍦城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林🚎城，笑着问道：“你想吃💶什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　力量训练：深蹲、🚲半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🔖屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长越🔖念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时的金馆长看林城的眼🦄神里都带着光。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🕸提拉杠铃。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🕗卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　最终训练结束后🧣，就是进行肌肉放松。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🕡右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　小主，这个章节后🦊面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全💨网最🕰快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、📻箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、👮仰卧举腿。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着💫沙袋打出对应的攻击。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　💂　🔽这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后💂再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　🍀林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“林城🔼，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　练习完这一系列的🥓动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性📫训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🤥蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧💬举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、💬抗旋侧🗺步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🗺退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🛰胳膊腿都不怎么听使🔝唤了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🍦力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后💤弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终训练结束后，就是🛸进行肌肉放松。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头⏲部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🕤来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一🧦系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🏥基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不算强是因为与同龄段、🔡同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🖖

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　提供重拳力度共有两个步骤🎴，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🥂抱架的原因，拳击手通常🐙都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重👁其🏸事的说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，🚱首先是通过力量训练增大基✍础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论🗻如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　其天赋🤯只能用恐怖来🐟形容。　　颈部稳🤯定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　✒　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　但林城与他之前👯的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他🐉已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　💀“馆长，你吃什么随😵便给我带点什么就行了。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🈵训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🔑动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“好！”