如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🚤馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编📦号：“1、5、3、7、4、8..😔....”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　等林城再次完成训练后，金🌩馆长让他🆗暂时休息下。

　　林📤城🚰则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只🍦能用恐怖来形容。📤　　金馆🍦长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“欸🌮，好勒。👟”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度💙，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🦉有些反应不及时了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新🦉速度全网最快。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🏟　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🦆笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他🏟无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全🍀部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🈁林城的薄弱项，好进行着重训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🚝金馆长郑重其事的说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🍃、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🈚卧起做、仰卧举腿。　　“林城，你不🈚用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🎿长了，叫我师父吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🎿我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹✌力🦋带各个角度的对抗和颈桥等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🥄后，就建立的，这么多年里，只收过寥✌寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长郑🕘重其事的说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　此时的金馆长看林城的眼神📚里都带着光。🛐　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城的基础力量不算强，也不算弱😵📩。

　　总之就🚲是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编👞号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　不算强是因为🚰与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🍶　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🚃，所以功能性几乎适用于任何运动。”🐦

🍩　　“好！”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　如🚮果没有强大的基础力量，即便把基础力😫量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让🚯他暂🆙时休息下。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击🎨动作，设置成不同的编号，例如：1，右🕯直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量📻，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　颈部稳定性训练，采⛴用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始📜带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你♟应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父😛吧。”　　听到金馆长这么😣说，林城也不再坚持，瘫🕦坐在地上休息了起来。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🛄发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“🗺欸👙，好勒。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🔬免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度🐈共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。