金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城甩了甩头上的😮汗水说道，他的头发都被汗水给💇湿透了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓💇举、提拉杠铃。
🔶 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🆖，等等。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城🐧，快过来吃吧。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和🌾动作全部对应上了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅📟读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 林城则按照🕛金馆🐋长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 养护训练一般🈳以颈📮部和肩部的稳定性训练为主。
🦔 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🕷量训练。 灵敏训练结束🕷后，开始了力量训练。
🐋颈部稳定性训练，采用弹🍡力带各个角度的对抗和颈桥等。
提供重拳力度共💚有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🕖乏稳🐑定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长制定的🐝力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🚥长又给林城加了一些训练量。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 例如：擦玻璃、IOS、🔟招财猫等等等🐦等。
“好！🐓”⬆ 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为📐了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🔀买吃的，给你带回来。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🥝着🤸额头上的汗，大口喘着粗气。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🥝，🚀金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦🚋更新速度全网最快。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸🐽酱面从外面回来了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能💮性训练。
提供重拳力度共有两个步骤🌥，首先是🛂通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快🌥散架了，🛬感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
听到金馆长这么说，🕺林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🦃出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🐈我去给买吃的，给你带回来。✊”
😚“好！” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 其天🤝赋只能用恐怖来形容。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🔙应的攻击动作。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
因为之前收的都是😠学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 其天赋🌩只能用恐怖来形📷容。 养护训📷练一般以颈🛒部和肩部的稳定性训练为主。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 ➗ 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🍛为主。
金馆长郑重其事的说道。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🗓 林城甩了甩头上的汗水说道🕦，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长继续说道：“😞拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
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