🏖　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续😖挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金🍁馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🐠续挺举、抓举、提拉杠铃。👤

　　吃完午餐后，两人🏎休息了一会，便开始了下午的训练。🌓

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🍫所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🌍薄弱项，好进行着重训练。　　金🙊馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🌍

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立♊的，这么多年里🗃，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算强是因🗃为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者🐿旋转发力的动作，在功能性训练中，😞一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“功能性训练可以⬆教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　见⏸林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🥀前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“功能性训练可以教会我🧡们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，🍉然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🥨举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点🏉击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　颈部稳定性训练🤰，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🏨等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🤰化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　例如：擦玻璃、IOS💴、招财猫等等等🍑等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🍑的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🦏地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🕰用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　听到💯金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🌧休息了起来。　　“林城，你不用跟🌧我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护♒训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🐃。

　　放松之后，👣林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我👜去💋给买吃的，给你带回来。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相㊙当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。💋

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在📈地上休息了起来。　　休息过后，金馆长开始带🕉着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🐘抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城很轻松的就完成🐌了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　见林城🤐的动作有些跟不上，金馆长停止🚜加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🍿力量，然后再⬛通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　🎶　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　看🍔到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护训练一般以颈⛸部和肩部的稳定性训练为主。

　　灵敏训练结🗿束后，开始了力🐗量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🏋动作更👯加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🏋心力量训练。”

　　如果不是🌟身体累🌞的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　例如：擦玻璃、I🤵O🏚S、招财猫等等等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🏚大基础力量，然后🐊再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不🙈好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..👡....”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林🔚城收为弟子，那么林城就既是关门🔡弟子，又是大师兄。　　等林城再次完成🔡训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城🔭在短短的时间内，已经提升了几倍速度。