提供重🚿拳🥃力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果不是身体累的快🏕散架了，他🚿无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　🧐　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金🕑馆长制定的🤪力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长✈将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🐺、4、8......”　　片刻后✈，金馆长拎着饺子和炸酱面🐑从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　看到林城逐渐🤽适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　总之就是不按照规律进行编😺号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击💓动作。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都😺被汗水给湿透了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🥒举、提拉杠铃。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🎉出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🌷起来，“还是我自己去吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🚪。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🤢速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🙋开始有些反应不及时了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目⚾的进行力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🛷功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　此时的金馆长看林🕢城的眼神里都带着光。　　💈颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🛅等。　　林城本就不好意思让金馆🛅长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系列的💛动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🦅。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发📺都被汗水给湿透了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🈚叫我师父吧。💄”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🎎的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任✂何运动。”

　　金馆长厉声道：🕘“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。💵　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🎇个角度的对抗和颈桥等。

　　“馆长，你吃什么随🌮便给我带点什么🤲就行了。”　🤲　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休🕴息了一会，便开始了🖇下午的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩💏肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🕴主。

　　总之就是不按照规🚈律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打💖出对应的攻击。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　其天赋🕡只能用🎍恐怖来形容。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🕡什么？我去给买吃🧜的，给你带回来。”

　　吃完午餐后，两人休息了一🌔会，便🏌开始了下午的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🃏。　🤭　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关👚门弟子，又是大师兄。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🍾的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所👿以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重🗨拳力度共有两个步骤，首先是通过🏩力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些练🗨完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。😥

　　最终训🏎练结束后，就是进行肌肉放松🕵。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林📴城加了一些训练量🏎。　　“你应该也📴爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”