金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🏡杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

🍿　　例如：擦玻璃、IOS、招🕰财猫等等等等。

　　这些练完以📀后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城🚭则按照金馆长喊的🔧编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“好！⛱”　　练习完这一系列的动作后，休息🐮了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　但林城与🐦他之前的学生完全不同，以林城🦓的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了🛵个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🚣要球支撑摸🧔肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🧔紧给我坐下休息。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳🏠定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🍵多进行颈部稳定性训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我⛎的，你赶紧给我坐下休息。”

　　🚾力量🎫训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午餐后，🚾两人休息了一会😻，便开始了下午的训练。　　吃完午👂餐后，两人休😻息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🐎？我去给买吃的，给你带回来。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🥅松。

　　等林城再次完成训🎺🦗练后，金馆长让他暂时休息下。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🐍么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“林城，你📙不用跟我🍖这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休🍆息一会，还👵有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　但林城与他之前的学生完全不同，🎁以林城的天赋，将来🔷一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　小主，这个章节后面还有哦💷，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　灵🍶敏训⬆练结束后，开始了力量训练。　　这会林城已经休息的差不多👗了，翻身⬆起来后，走向吧台。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🤫赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了👗收林城为关门弟子的打算。

　💫　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些训练项目是🎒不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🐥训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长越念，🐥心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时👗间内，已经提升了几倍速度。

　🕰　例如：擦玻璃、IO🌐S、招财猫等等等等。

　　不算强是因为与同💜龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🔁在他之上。

　　首先，金馆长将不同的攻🍡击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“功🚇能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他🙄之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。♐

　　“欸，好勒。”

🤳　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🏦H国拳击圈的门面，但📸并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🈹金🦗馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。