📶养护训练一般以🏦颈部和肩部的稳定性训练为主。 喜欢韩漫：龙国少年🏦攻略首尔请大家收藏📃：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长道：“简单休息一下✌，接下来是核心力量训练。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是💘为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。㊗
👷 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🎓节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🏞。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 听到金📮馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城本就不好意思让金馆长给自💈己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🚑喘着粗气。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号😐，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🥢就既是🍦关门弟子，又是大师兄。🍦 👩 “好！”
如果没有强大的基础🍺力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出👀多重的拳。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 养护训练一般🤞以颈部和肩部的稳🚐定性训练为主。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🎨。 放松之后，林城感觉自己浑🚦身都快散架了，感觉胳膊腿都🚐不怎么听使唤了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架⏸了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
练习完这一🕋系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “欸，好勒🌻。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🍮他的衣钵，他👬已经动了收林城为关门弟子的打算。
这让金馆长大喜🍫，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，🕡所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长继🎏续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🌹、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击🎏打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进⛱行着重训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
颈部稳定性训练，采用弹🌼力带各个角度的对抗和颈🔼桥等。 灵敏训练结束后，开始了力量训练🔼。
金馆长越念，心里越📻是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🔈馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🕧侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🏘杠侧平举。
🌲 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就👊要看向🎪白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地👊上休息了起来。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🎦要提升一点速度都要用一段时间，而林城🗂在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 这些练完以🎦后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🐩 其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🏜你赶紧给我坐下休息。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。