⛸　　看到林城逐渐适应了，金馆长🈳开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“欸，好勒。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🌩擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🈲前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其🆑事的说道。　　放🥓松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿✌都不怎么听使唤了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🕊对✋抗和颈桥等。

　　金馆长厉声道：“🔔训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🔬下休息。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　👧　刚开始林城光是记这些编🦒号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“金馆长，这🛵怎么可以？”刚坐下🌯的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金🔊馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　颈部稳定性训练，采用弹➡力带各个角度的对抗和颈桥等。　　颈部稳定性训练➰，采用弹力带各个角🚞度的对抗和颈桥等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🍷。　　听到金馆长这🛣么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　放松🐮之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心💔力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对⏩着沙袋打🍉出对应的攻击。　　林城的⏩基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🍇着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🌅力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步☔蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长出门后，🌅林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗📆，大口喘着粗气。

🐃　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃这些🍕吧？”金馆长笑着说道，将🐠手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🤪，♒瘫坐在地上休息了起来。🤪　　“欸，好勒。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“🔍欸，好勒💦。”

　　养护训练一般🔖🍜以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🍜长给他带，又怎么好意思还提要求。

❇　　林城则按照🎀金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这会林城已经休息的差🧜不多了，翻身起来后🍒，走向吧台。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这会林城已经休息🌿的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🚳　　刚开始林城光是记这些编号都记不💳全，时不时就要看向白板，但慢慢🌿的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这些🚞练完以后，林城🐃已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　吃完午餐后，两人休息了🚞一会，便开始了下午的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西😪放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“💯好！”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻😪身起来后，走向吧台。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🍈完，是养护训练。

　　林城甩了🔑甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半😃蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　⬛片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了💝。

　　金馆长出门后，🛺林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着📋粗气。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🈴一例📋外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🈴回来♟了。