养护🕛训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🤣这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🛺走向吧台。
这些练完以🆑后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长厉🍫声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🙉未对外启用🧑。 金馆长郑🙉重其事的说道。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
吃完午餐后，两人休🚾息了一会，便开始了下午的训练🔮。 这些训练项目🔮是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，😥后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 ➿ “林城，你不用跟我这么客气，从今天起🔊，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全🛌部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🛌，好进行着重训练。
金馆长郑重其事的说道。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举👧腿。
总之就是不按照规律进行⏳编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
如果不是身体累的快散架😹了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走⏸向吧台。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金⛽馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
此时的金馆长看林城的眼神里都🏓带着光。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🕎适应后，再次加快了速度。 灵敏训练结束后，开始了力量训练👝。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间😍，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🈁抓举、🛺提拉杠铃。
🌗 最终训练结⛪束后，就是进行肌肉放松。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🏄⛪来了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止🦌加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🍕速度。
养护训⛏练一般以颈部和肩部的稳定性训🕵练为主。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚂挺举、抓举🐰、提拉杠铃。 刚开始林城🚂光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🐼，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🐼杠铃。
😎 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🌻，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 颈部稳定性训练，采用弹力带各🍵个角度的对抗💵和颈桥等。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🔚量。 “金馆长，这怎么可以？”🐶刚坐下的林城又再次站了起来，🌑“还是我自己去吧。”
颈部♈稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈👻桥等。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🖼 “🛍欸，好勒。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
📋 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心👗力量训练。”
金馆长道：“简单休息一下🕗，接下来是核心力量训练。” 金馆长郑重其事的说道。