练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

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　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城🌯则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城🕵则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的都是学生，如果他将😤林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　虽然他之前也是倾🆚囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🥊　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练💥习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　听到😚金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果不是身体累的快散架了🈂，他无论如何也不会让金馆🦗长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“欸⛽，好勒💹。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆🧐长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的😋门面，但并没有达到他想要的🧚水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🛹的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🎈。　🥣　🎈其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说⚾道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　片🧚刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🧕始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..⏹....”

　　🚿此时的金馆长看林城的眼神里都带🍵着光。　　林城🍵本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　🍖　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🏵速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🐜只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长出门🏼后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　在拳击对⬅抗时，难免会被击打到头部，稳定🦎性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城的基础力量不算强，⬛也不算弱。　　吃完午餐🥜后，两人休🌽息了一会，便开始了下午的训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🗽

　　其天赋只能🔬用恐怖来🍱形容。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关🐭门弟子🔬，又是大师兄。

　　此时🚴的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　😋　“好！”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习上肢肌🐼肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终训练结束后，就是进行肌🍵肉放松。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋⏫训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们📂的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🌫。”　　灵敏训练结束后，开🥧始📂了力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🥧乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长厉声道：“训🍅🏢练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城的基础力量不算🔹强，也不算🍅弱。　　这些练完以后，林城已经感🔹觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🎺的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🐐拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🤺你赶紧给我坐下休息。”　　“欸，好🏨勒。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🍒台上，📐“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🎿手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。👱”　　林城🏾很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🎿　　最终训练结束后🏾，就是进行肌肉放松。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些练完以💩后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🐡，我🚛去给你买饭。”金馆长说道。