“好！🚹”👄 例🚹🚶如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🧙就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🔗，再次加快了速度。
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“馆长，你吃什么🆔随便给我带点什么就行了。” 力量训练😬：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🔁仰卧起做、仰卧举腿。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，⚽“还是我自己去吧。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 放松之后，林🚨城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🕥么听使唤了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城则按照金馆🔹长喊的编🎌号，对着沙袋打出对应的攻击。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🔹又再次站了起来⚡，“还是我自己去吧。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
休息过后，金馆📞长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长♎了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🎄“还是我自己去吧。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 练习上💴肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🔭抓举、提拉杠铃。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🚪建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🤼 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🚪的颈部，在被击打到头部时，头🧡部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这让金馆长大喜，他这拳🧡馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“欸，好勒。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🌇给我坐下休息。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 听到金馆长这么说，林城也不🍆再坚持，瘫🍯坐在地上休息了起来。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为♒这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
🕰 林城本🚵就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🕰 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
养护训练一般以颈部和肩部🔻的稳定性训练🌓为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🕛 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金💙馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应🔎不及时了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🛡律失衡和肩袖损伤，💵所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿💭踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 但林城与他之前的学生完全不同，以🔍林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 ♋等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🏪时休息下。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，💡让我们的动作更🔅加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆📿长郑重🐣其事的说道。 📿这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听💊使唤了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持🌟，瘫坐在地上休息了起来。
“功🔪能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 👎 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以😡继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的📓打算。
这些练完以后，林城已经感觉到很🕔累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练😝。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的😝对抗和颈桥等。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉💀胳膊腿都不怎么听使唤了。🧐
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🔉就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
养护训练一🔫般以颈部和肩部的稳定🏔性训练为主。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。