喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开💏始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第✏一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单✏的训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然✏后由一人喊出数字编号，另一🕤人作出相应的攻击动作。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　🐴　林城很轻松的就完成了金馆长制定的🍱数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🐌箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🐄拳力量，也打不出多重的拳。

　　“🍸馆长，你吃📞什么随便给我带点什么就行了。”　🍸　颈部🚧稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　休息过后📋，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🉐步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🐎左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“好！”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🌥练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动💘作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🛌　　金馆长郑重其事的说🔲道。

　　放松之后，林🥡城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🕌怎么听使唤了。　　“🕌欸，好勒。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🀄息下。📺　　因为之前收的都是学🀄生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。😥　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　刚开始林城🤽光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金🛢馆长🛒郑重其事的说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗😳术🆔，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部稳定性训练，采用弹😳力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左👼直腿踢👒，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的👛都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🌉吧台。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🔱

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🗨都是零散的进行一些简单的🕒训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增📥大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🗒编号，另一人作出相应的攻击动作。🏴　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🐮、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🛤　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“⛲你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城甩了甩头📱上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多⛹数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🐍跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

🐹　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收🌰林城为关门弟子的打算。　　金馆长出门后，林🐊城直接躺在了地上，擦着额头🌰上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长制🥤定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🚫

　　因为之前收的🐬都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🈸的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　⚾林🍵城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。