片刻后，金馆长拎着饺子和炸🆚酱面从外面回来了。　　放松之后，林城感🎃觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的⌚，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的👁颈部，在🆒被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　📗“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🐤。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　灵敏训练结🔍束后，开始了🍡力量训练。

　　颈🖍部稳定性训练，采🌃用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🌃如此轻松的就完成了，金馆长又给林城😺加了一些训练量。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🌜锻炼完，是养护训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“🎱你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，⚓快过来吃吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等⚓。”　　这让金馆长大喜🎶，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外🔭启用。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🌂了吧台上，“林城，快过来🧙吃吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🧙次加快了速度。　　此时的金馆长看🔹林城的眼神里都带着光。😟

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🈯平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　🏐　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🐵..🏐....”

　　见林城的动作有些跟不上，❕金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些训练项目是不需要在一🔊次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，👩是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　颈部稳定性🌩训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“欸，🚈😋好勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水〰说道🍡，他的头发都被汗水给湿透了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　🥇　金馆长看着瘫躺在地上🉐的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长制定的力量训练是不盲🎒目的进行力量训⛪练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用⛪一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　📑　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习🐃完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

😏　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🔉了下一阶段的🥧功能性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🏹来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🕠提供重拳🚔力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将🧒动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🥞字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🥞让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，📼无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。📘　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这会林🎫城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发😒力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🦒城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，🎉以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算😲。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🗒我坐下休息。😲”

　　🦐养护训练一般以颈部和肩部的🙏稳定性训练为主。

　　“馆长，你吃什么📈随便给我带点什么就行了。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少📌年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金😃馆长说道。

　　林城则🔓按👰照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂🏈内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间🕒长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🗜定性训练🤕为主。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。