金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 林城本➕就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🔜他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 片刻后，金馆长🖍拎着饺子和炸酱面从外面回来🕔了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🤘、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长郑重其事的说道。
💰 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧📙桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长看着瘫📙躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松⛓🗂。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🗂的功能性训练。🧑 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划🍪船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
见林城的动作有些跟🛳不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
提供重拳力度共有两个步骤🆓，首先是通过力量训练增大基础力💌量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金👑馆长念数字的🆓速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这些🌚练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🍳肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
放松🐣之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习上肢肌肉群：颈后👥弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长制定的力量🌧训练是不盲目的进行力量训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🔢、天生的武斗者。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⛸觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🛌成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🧣，好进行着重训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了🛌个别的，力量几乎都在他之上。
总之就是不按照规律进行编号，然📹后由一🍝人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击💧圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比😝赛的门槛都摸不到。 刚🍋开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号💧和动作全部对应上了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “你先休息一会，还有，你应🍇该饿了吧，我去给你💂买饭。”金馆长说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🥩摸不到。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🚼紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🔑过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
听到金馆长这么说，林城🔘也不再坚持，瘫坐在地上休息了🤟起来。
“🤕你先休息一会，还有，你应该饿🍂了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🍊。
如果不是身体累的快散架了🐕，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。😱 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🆕 “欸，好🍉勒。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着〰额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 例如：擦玻璃、🔱IOS、招财猫等等等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
休息过后，金馆长开始带着林🤩城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🙃 “林城，🥞你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🙃馆长了，叫我师父吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🥞而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🏀 但林城与他之前🎞的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🔼因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进♟行一些简单的训练。