⏱　💰　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　🛤　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🏾力量，也打不出多重的拳。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左⭐勾拳，🛤3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己👀带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🈵

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用😅于任何运动。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🚂我馆长了，叫我师父吧。”

🗄　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌肉群：🚡颈后弯举、连续挺举、抓举、🍣提拉杠铃。

　🐆　“欸，好勒。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🎷举腿。　　“好！”🌶　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“馆长，你吃😢什么随便给我🏽带点什么就行了。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🏽不会让🦆金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆长，你吃什么随便给🦆我带点什么就行了。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🤵子，又是大师兄。　　“金馆🚌长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我😎自己去吧。”　　不算弱🚌是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长将动作和编号写在一🏭块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲⤴、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🍌城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊👲数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城本就不好意思让金馆长💏给自己⏹带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　休息过后，金馆长开始带🕒着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🚉步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“🕒欸，好勒。”

　　“欸，好勒。”🍩　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　片刻后，金馆长🍪拎着饺子和炸👄酱面从外面回来了。　　等林城再次完😆成训练👄后，金馆长让他暂时休息下。

　　🀄例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🌹等等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🍥，这么多年里，只🀄收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　🥩　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🚾　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🐈我坐下休息。”　　不算强是因为与同🐈龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全⏮部编号和动作全部对应上了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　吃完午餐后，两❔人休息了一📜会，便开始了下午的训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长越念，心里🕍越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人📧，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说🕍道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　这些训练项目是😳不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动📄作为主。

　　“金馆长，这怎么🏃可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🧦子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　✍“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🖥性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🍊、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金🍊馆长郑重其事的说道。　　♟金馆长制定的力量训练是🔨不盲目的进行力量训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🌠，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🎨为关门弟子的打算。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　🗂这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🌂术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目📟的进行力量训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。